Massgeschneideter Trainingsplan

Der Biker Fabian Heinzer hat einen Trainingsplan speziell für das Iron Bike Race erstellt, das im Rahmen des BikeSide MTB Festivals vom 22. bis 24. September 2023 stattfindet. Auf der Trainingsstrecke können sich motivierte Biker fit machen und auf das Rennen vorbereiten.

Profis, Bike-Enthusiasten oder Fun-Biker können ihm Rahmen des BikeSide MTB Festivals in Einsiedeln einer der drei Strecken mit 35, 50 und 85 Kilometer beim Iron Bike Race bezwingen. Ambitionierte Biker stellen sich der Marathon Strecke. Gut, wer dann zum Saisonhöhepunkt auf den Punkt fit ist. Als erfahrener Marathon-Biker kennt Fabian Heinzer die Herausforderung und hat für motivierte Biker einen Trainingsplan zusammengestellt. Bis eine Woche vor dem Rennwochenende am 22. bis 24. September 2023 kann die Strecke für Trainingseinheiten genutzt werden, um in Bestform zu kommen. Über den Routenplaner Komoot ist die Iron Bike Trainingsstrecke 2023 abrufbar.

Auf der Webseite des BikeSide MTB gibt es den Trainingsplan. Pro Woche gibt es Schlüsseleinheiten, die eine grobe Trainingsstruktur vorgeben. Die Einheiten lassen sich auf die Tage legen, die am besten in den eigenen Alltag passen. Auch die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche ist flexibel. Der Trainingsplan eignet sich auch für die Vorbereitung auf ander Bikemarathon-Veranstaltungen. Voraussetzugn dafür ist ein regelmässiges Training und eine Grundfitness in den letzten Wochen vor dem Rennen.

Wichtige Punkte für die Muster-Trainingswochen

• Die wöchentlichen Schlüsseltrainings sind schwarz umrandet. Diese Trainings müssen unbedingt durchgeführt werden.
• Je nach zeitlichen Ressourcen kann aus den übrigen Trainings ausgewählt werden.
• Dabei sind die vorgegebenen Intensitätsstufen anhand der Intensitätsskala zu beachten.

Die wichtigsten Tipps von Fabian Heinzer:

• Höre auf deinen Körper: Wenn du dich müde/kraftlos fühlst, dann lass das Training ausfallen oder trainiere nur locker!
• Differenziere beim Training: Fahre bei langen Einheiten richtig locker und bei Intervallen richtig hart.
• Erholung ist wichtig: Achte auf genügend Schlaf und pflege deine Muskeln mit Faszienrolle, Stretching & Massage.
• Die richtige Reihenfolge: Nach einer intensiven oder langen Einheit folgt idealerweise ein Ruhetag.
  

BikeSide MTB Festival
22. bis 24. September 2023
8840 Einsiedeln

Für alle Bikefans, die nicht bei den Rennen starten, lohnt sich der Besuch beim BikeSide MTB Festival ebenfalls. Actionreiche Fun-Trails und ein Bike-Village mit atemberaubenden Shows und leckerem Street-Food warten auf Gross und Klein.

Jetzt anmelden für die Iron Bike Race Kategorien

Mehr Informationen zur Veranstaltung: BikeSide MTB Festival

Text: PD